厦门代生流程返回首页

燕郊古玩市场地址_中年男人不可忽视的运动减肥

　浏览次数：998 - 发表：2023-05-12 05:20

(古玩上门收购私下交易)(最火的古玩交易平台)(贵阳花果园古董古玩鉴定中心)(古玩物件图片)(昆明古玩收购)(广州有几个古玩市场)(古玩人生全文阅读)(古玩收藏电视剧大全)

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。

　　因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于

　　关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。一开始先不跑步，可以选择功率自行车等器械练习，以保护膝关节。器械训练时，也应量力而行。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再逐渐接触器械。

　　对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

　　1、锻炼内容应简单易行。

　　2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。

　　3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。

　　4、制定每周锻炼的目标计划，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。

　　5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。

　　从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。

　　一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。

　　如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

[国家正规古玩鉴定机构][中华古玩网店铺众爱卿平身]