沉浮古玩虫3,人鱼线训练动作：俄罗斯转体视频教程

(成都文物古玩鉴定评估交易)

　　腹外斜肌：俄罗斯转体

　　想要漂亮的腹肌线条吗？想要性感诱人的人鱼线吗？

　　人鱼线：我位于们腹部侧下房的V形线条，解刨学上叫做腹外斜肌，主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用

　　因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一：俄罗斯转体！

　　这个动作很易学，非常适合新手。

　　视频教程

　　1.坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。

　　2.双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个哑铃或者杠铃片！

　　3.腹部收紧，转动上半身到一边，静止一秒。

　　每边做15-20下、3-4组